控制近視增長需要綜合干預，結合醫學手段、用眼習慣、環境調整和運動營養等多方面措施。下面造視界小編就從以下兩個方面介紹下控制近視增長的方法：

1. 阻斷誘發近視的因素（暗、近）
    近視發展的核心環境誘因是長時間、近距離用眼（“近”）和在光線不足的環境下用眼（“暗”）。有效阻斷這些因素至關重要：
    充足光照，避免“暗”環境： 確保所有讀寫和工作環境光線充足、均勻且穩定。避免在昏暗光線下（如被窩里玩手機、黃昏時閱讀）或在強烈眩光下用眼。優先使用自然光，室內學習時需配備足夠亮度的臺燈（建議500lux以上）和背景燈，形成“雙光源”照明，減少明暗對比造成的視覺疲勞。昏暗環境迫使瞳孔放大，導致視網膜成像質量下降（像差增大），可能刺激眼軸增長。最關鍵的是增加戶外活動時間，大量研究證實每天至少2小時的戶外時間（尤其在光照強度高的白天），即使不進行特別運動，其自然高照度光線也能顯著刺激視網膜多巴胺分泌，有效抑制眼軸過度增長，是公認最經濟有效的近視防控手段。
    控制近距離用眼，打破“近”狀態： 嚴格遵守“20-20-20”法則：每近距離用眼（閱讀、寫字、看屏幕）20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外遠處物體至少20秒，讓眼睛充分放松調節。有意識地增加用眼距離，盡量保持書本或屏幕一臂遠（約33-40厘米），使用電腦時屏幕距離應在50-70厘米。端正讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”（胸離桌一拳，眼離書一尺，手離筆尖一寸）。合理規劃用眼時間，避免連續數小時不間斷的近距離作業，課間休息務必離開座位遠眺。限制非必要的近距離娛樂（如長時間玩手機、平板游戲），尤其避免在移動交通工具上使用。

2. 眼睛調節力訓練
    眼睛的調節功能（睫狀肌收縮放松改變晶狀體屈光度，使不同距離物體清晰成像）與近視發展密切相關。調節滯后（看近時焦點落在視網膜后）被認為是促進近視進展的因素之一。針對性的調節力訓練旨在增強睫狀肌的力量、速度和靈敏度，改善調節功能，有助于控制近視：
    科學訓練方法： 主要方法包括：
        翻轉拍訓練： 使用一副度數相等、符號相反（如±1.00D, ±2.00D）的翻轉拍，配合視力卡（常用字母表），在眼前交替放置正鏡片（放松調節）和負鏡片（刺激調節），要求看清視標并快速切換。這能有效鍛煉睫狀肌的收縮與放松能力，改善調節靈活度。
        字母表/翻轉鏡訓練： 使用特制的遠近字母表，交替注視近處和遠處的視標，配合使用翻轉拍效果更佳，訓練調節幅度和靈敏度。
        造視界視慧機：每天19分鐘訓練，針對近視、弱視、散光，智能視功能刺激+調節放松，堅持使用可輔助提升視力
        遠近聚焦切換訓練： 手持小視標（如筆尖），先注視近處視標幾秒，然后迅速將目光移向遠處固定目標（如窗外景物）并努力看清，保持幾秒后再看回近處，反復交替。
    目的與注意事項： 這些訓練旨在模擬眼睛看近看遠的自然過程，強化調節功能，減少調節滯后量，緩解視疲勞。訓練需在專業人士（如視光師）指導下進行，選擇合適的訓練參數（如翻轉拍度數、訓練距離、時間、頻率），通常建議每天訓練10-15分鐘。訓練需堅持才有效果，但切忌過度訓練導致視疲勞加重。務必注意： 調節訓練是近視防控的輔助手段之一，效果因人而異，不能替代戶外活動和良好的用眼習慣，且需配合定期的視力檢查和專業評估。錯誤的訓練方式可能適得其反。
通過結合阻斷環境誘因（充足光照+減少持續近用眼+增加戶外活動） 和科學進行調節功能訓練，可以更有效地延緩兒童青少年近視度數的增長。