青少年時(shí)期是視力發(fā)育的關(guān)鍵階段，做好近視預(yù)防對終身視力健康至關(guān)重要。以下是科學(xué)預(yù)防近視有效的方法：

首先，控制用眼時(shí)間與距離。連續(xù)近距離用眼（如看書、使用電子設(shè)備）不應(yīng)超過 40 分鐘，每用眼一段時(shí)間后，應(yīng)遠(yuǎn)眺窗外 5 - 10 分鐘，讓眼睛充分放松。讀書寫字時(shí)，保持眼與書本 33 厘米左右的距離，看電子屏幕時(shí)距離更遠(yuǎn)，避免在晃動的環(huán)境中用眼。

其次，保證充足的戶外活動。每天累計(jì)戶外活動時(shí)間不少于 2 小時(shí)，自然光可促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有效抑制眼軸增長。課間休息時(shí)應(yīng)走出教室，多參與球類、跑步等運(yùn)動，讓眼睛在自然光線中得到調(diào)節(jié)。

再者，營造良好的用眼環(huán)境。讀寫時(shí)保證充足光線，避免在過暗或過亮的環(huán)境中用眼，燈光應(yīng)柔和不刺眼，同時(shí)開啟房間主燈減少明暗對比。選擇符合人體工學(xué)的桌椅，保持正確坐姿，胸口離桌邊一拳距離。

另外，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。保證每天 8 - 10 小時(shí)睡眠，讓眼睛在休息中修復(fù)。均衡飲食，多攝入富含維生素 A、C、E 及葉黃素的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、雞蛋等，少吃高糖食品，避免影響眼球發(fā)育。

最后，定期檢查視力。每半年至一年進(jìn)行一次視力檢查，建立視力檔案，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力變化。若出現(xiàn)視物模糊、瞇眼等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免假性近視發(fā)展為真性近視。通過科學(xué)防護(hù)，能有效降低青少年近視發(fā)生率。